Gravidpilates är framtagen av Babygruppen i samarbete med INMO och Kreativ Form. Appen utgår från en normal/komplikationsfri graviditet. Konsultera din barnmorska eller annan medicinsk personal innan du påbörjar din träning.
✓ Lyssna på din kropp:
Viktigt att du är som är gravid lyssnar till din kropp och dess signaler, det finns nämligen relativt få studier genomförda på gravida kvinnor och träning. Anledningen till det är att det kan innebära risker att genomföra studier på människor, i synnerhet gravida kvinnor. Däremot finns det tillräckligt mycket bevis för att träning, rörelse och motion är bra för alla, inklusive dig som är gravid.
✓ Hur ska jag träna?
Fokus ska ligga på teknik, noggrannhet och genomförande, inte att du klarar alla övningarna till fullo. Om du någon gång under träningspassets gång känner att en övning inte känns rätt ska du avstå från den.
✓ Hur ofta ska jag träna?
Träningsrekommendationerna är 2gånger i veckan men detta beror på hur dina övriga aktiviteter ser ut. Max antalet träningstillfällen per vecka är 3-4 gånger á 75 minuter. Väljer du att kombinera träningsprogrammet med annan träning så ligger i så fall konditionsträning närmast till hands. Ett bra upplägg är att du varierar, det vill säga varannan gång gravidpilates och varannan gång kondition.
Lycka till!
Med vänlig hälsning
Babygruppen
INMO
och Kreativ Form